II / DEUXIEME PARTIE : PRATIQUE :

STRESS - COMMENT GERER LE STRESS .

- LE STRESS Page : 68

- LA RELAXATION 71

- LA RESPIRATION 73

- LES DIFFERENTES TECHNIQUES ET METHODES

DE RELAXATION 77

* TRAINING AUTOGENE DE SCHULTZ 77

* LA METHODE JACOBSON 80

* LA SOPHROLOGIE 81

* LE TAI- CHI-CHUAN 87

* LE YOGA 89

CONCLUSION 93

BIBLIOGRAPHIE 94

" Arrêtez le mal avant qu'il n'existe ; calmez le désordre avant qu'il n'éclate "

Lao TSEU 

LE STRESS

Pour commencer cette deuxième partie , reparlons un peu du stress que nous avons évoqué succinctement au début , dans l'amour et le stress .

L'art d'accommoder ces stress . " Puisque ces mystères me dépassent , feignons d'en être l'organisateur " disait Cocteau .

Nous pouvons échapper au stress et apprendre à l'utiliser , à le retourner à notre avantage . Agresseur lorsqu'il est mal reconnu ou mal vécu , capable de nous détruire , il peut devenir un précieux allié si nous savons le démasquer , l'identifier , le gérer . Il peut se révéler être un véritable moteur nous obligeant à nous dépasser sans pour autant subir ses excès .......

LA RELAXATION

Pour définir la Relaxation :

C'est une méthode apprenant à maîtriser à volonté l'abaissement de son tonus par des techniques très codifiées . L'objectif étant de rendre automatique l'adaptation de la vigilance au niveau réel des difficultés à affronter . Pour cela il est nécessaire d'avoir pris conscience de ses réactions inadéquates pour les éliminer et les remplacer par d'autres plus compatibles avec la nature des situations rencontrées .

Pendant l'état de veille , c'est le conscient qui prédomine . On peut comparer l'esprit à un iceberg pour mieux comprendre sa constitution globale : le conscient n'est que la partie visible de l'iceberg ; la plus grande partie , celle qui est immergée représente l'inconscient . Dans l'inconscient sont inscrit toutes nos expériences passées , nos désirs instinctifs , nos complexes , nos inhibitions … C'est aussi le siège de l'intuition , de la créativité et du passé commun à toute la race humaine dont quelques éléments apparaissent dans l'expression des symboles , des mythes et des rêves .

Pendant la relaxation il nous est possible d'observer ce qui est emmagasiné dans notre inconscient grâce à un entraînement approprié , nous pouvons y induire des images , des pensées positives choisies pour leur capacité à créer de la joie , de l'efficacité , de la production d'énergie .....

" le monde meilleur existe . C'est ici et maintenant ! "

LA RESPIRATION

Nous savons tous que personne ne peut vivre plus de quelques minutes sans respirer . Cependant , très peu d'entre nous ont conscience de l'intérêt qu'il y a à respirer correctement . Faute de bien respirer physiquement et mentalement , nous n'utilisons souvent qu'une part de notre potentiel respiratoire .

 Bien respirer pour bien vivre . La respiration est la base de la vie . Elle représente un capital inestimable . Elle nous accompagne tout au long de notre vie ; du premier au dernier jour , du premier au dernier souffle . La respiration est une fonction vitale automatique commandée par le centre respiratoire situé au niveau du bulbe rachidien .

Vivre , c'est respirer : Dés la naissance du nouveau né , respirer lui devient indispensable pour vivre Dès lors heureusement , la respiration se fait de façon automatique et végétative ; c'est pourquoi , nous en sommes à peine conscient .

 Respirer , c'est vivre : tous nos actes agissent sur la fonction respiratoire . Le fait de maîtriser sa respiration permet d'améliorer sa résistance physique et son endurance . Sur le plan psychologique ; cela permet de développer le calme mental , la confiance en soi , une meilleure relation aux autres . Cela permet également une ouverture spirituelle . Prendre conscience de sa respiration permet de pénétrer au plus profond de soi : du corps et du psychisme . Le souffle à un immense pouvoir tant sur le plan psychique que symbolique .........

LES DIFFERENTES TECHNIQUES ET METHODES

DE RELAXATION

" PRIMUM NON NOCERE "

( d'abord ne pas nuire )

LE TRAINING AUTOGENE DE SCHULTZ

Cette méthode a été crée par le docteur J . H . Schultz , professeur de neurologie et de psychiatrie .

Voici sa propre définition : " training autogène , c'est un entraînement à une discipline personnelle qui permet à tout instant et sans l'aide d'un médecin , de maîtriser sa pensée et ses fonctions corporelles . Il s'agit d'un entraînement dont les résultats dépendent de la persévérance dans l'exercice et par conséquent , de la volonté de s'équilibrer pour retrouver une parfaite harmonie " ..........

LA METHODE JACOBSON :

C'est une relaxation progressive mise au point par le Dr Edmon Jacobson , médecin et thérapeute . La méthode vise à fournir une prise de conscience au niveau de chaque segment de corps , des différences entre les sensations de tension et de détente . Le sujet se concentre sur son propre corps et observe les points précis de tensions musculaires . Au fur et mesure de l'apprentissage , le sujet devient capable d'éliminer les tensions musculaires et de faire face au stress naissant de situations difficiles car , pour Jacobson , tout stress s'accompagne de contractions musculaires . La méthode de Jacobson consiste à entreprendre une action sur l'hypertonicité neuromusculaire . En réduisant le tonus musculaire on réduit l'excitabilité cérébrale et on met le cortex au repos . En effet , les processus émotionnels mentaux , intellectuels provoquent des contractions transitoires , variables , localisée aux systèmes musculaire et viscéral . C'est donc la maîtrise des tensions qui est recherchée pour pouvoir mieux contrôler ses émotions . Cette méthode nécessite un entraînement quotidien ......

LA SOPHROLOGIE

La Sophrologie est crée en 1960 par le Pr Alfonso Caycedo neuropsychiatre . Après un séjour en Asie il met au point une méthode qu'il définit lui-même comme étant " la science qui étudie la conscience , ses modifications et les moyens physiques , chimiques ou psychologiques pouvant la modifier dans un but thérapeutique , prophylactique ou pédagogique " .

Le terme Sophrologie est dérivé du grec Sôs , pouvant être traduit par " harmonie , équilibre " , et de Phrên signifiant : conscience , esprit et de Logos , étude , langage .

La sophrologie est donc la " science de l'esprit serein appliquée à la conscience humaine " .

Les outils de la sophrologie sont : la sophronisation , la relaxation dynamique ainsi que des techniques comme le training autogène et le yoga . Elle se veut en effet être la synthèse des recherches modernes et des traditions anciennes afin d'offrir une méthode adaptée à notre culture , notre société . C'est une méthode complète de relaxation et de connaissance de soi .....

 LE TAI CHI CHUAN

Le tai chi chuan est un véritable art de vivre et de mieux être . C'est une discipline énergétique douce , c'est une relaxation , une méditation en mouvement ressemblant à une danse au ralenti . C'est une technique de " longue vie " . Chez les chinois , elle fait partie du code de santé . Cette méthode est au cœur même de la pratique Taoïste . Dans cet art ; l'homme est comparé à un arbre au tronc droit et solide, aux racines profondes ( les pieds ) et aux branches étendues ( les bras ) . Les uns et les autres étant à la fois flexibles et souples , bougeant en tous sens mais toujours unis au tronc stable et vertical ........

 LE YOGA

" le feu devint le discours et entra dans la bouche .

Le vent devint le souffle et entra dans les narines .

Le soleil devint la vue et entra dans les yeux ;

Les parties d'espaces devinrent l'ouïe et entrèrent dans les oreilles .

Plantes et arbres devinrent les cheveux et entrèrent dans la peau .

La lune devint l'esprit et entra dans le cœur .

La mort devint le souffle en bas ( Apana ) ou arrêt respiratoire et entra dans le nombril .

Les eaux devinrent le sperme et entrèrent dans l'organe mâle " .

Aitareya-Upanishad .

Cette intervention poétique des éléments de l'univers dans la création de l'homme, constitue le principe essentiel de la philosophie de la médecine ayur-védique et yogique .

C'est en vivant en étroit rapport avec la nature que l'indien des temps anciens perçoit le lien intime existant entre les forces et rythmes cosmiques et les forces et rythmes du corps humain . Plutôt que de développer l'intellect , ce premier homme développe une intelligence instinctive qui l'aide à sonder et à s'expliquer le mystère des puissances de l'univers dont il dépend alors totalement .

Patanjali ; auteur de : " les Yogasutra " est celui qui a le mieux défini ce qu'est le yoga . Dans le deuxième verset de ses aphorismes , il dit que le yoga est l'arrêt de l'agitation du mental . Nous pourrions développer cette définition en disant : " le yoga est une méthode dont le but est d'apaiser les pensées automatiques , les émotions perturbatrices pour nous permettre d'être sereins . "

Quelles que soient les régions du globe , et ce depuis bien longtemps déjà ; les hommes ont mis au point des méthodes pour faire face à leurs angoisses . Le yoga est né , il y a quelques milliers d'années , dans la vallée de l'Indus , où , des hommes ont cherché à développer leur corps et leur esprit . Le yoga a une approche réaliste de la vie ; proposant des moyens concrets , méthodiques , pratiques pour faire face à cette réalité a laquelle nous sommes confrontés journellement .......

CONCLUSION

 Il apparaît clairement à présent que le couple est le chemin nous permettant de devenir pleinement homme ou pleinement femme ; la relation homme-femme s'inscrivant comme étant la voie royale pour apprendre à se réaliser en tant qu'individus équilibrés et unifiés .

Ceci n'étant possible bien sûr que si le couple vit sa vie de couple de manière pleinement consciente et éveillée . C'est a dire en apprenant à déjouer les pièges de la vie de couple , les transformant en source perpétuelle d'enseignement et d'évolution . Et surtout en comprenant la véritable valeur et finalité du mariage qui , est de permettre les noces intérieures des polarités masculine et féminine en chacun de nous et l'un par rapport à l'autre . Ainsi , le passage du couple archaïque au couple éveillé devient une voie de réconciliation des contraires en nous ( intérieur ) et extérieur l'un vis à vis de l'autre en tant qu'identités masculine et féminine . Alors les complémentarités cesseront de s'opposer pour faire de nous des êtres complets et unifiés .

Mon principal souci est celui-ci : arriver à transformer mon quotidien en un véritable chemin initiatique pour réaliser mon propre processus d'individualisation à travers la relation à l'autre .

Comme je vous le disais dans la présentation , je pousse plus loin ma réflexion et mon travail en me fixant comme prochain objectif , l'étude de la personnalité à travers la psychosynthèse en vue de devenir psychothérapeute .

Mon souhait est de venir en aide aux personnes en " mal-être " , mal dans leur peau . Pour cela , je pense intervenir dans un premier temps en qualité d'animatrice en communication gestion du stress au sein d'une association .

Tant de personnes aujourd'hui souffrent de stress , d'anxiété , d'angoisses qu'il m'est difficile de ne pas voir tout ce " mal-être " autour de nous . Aussi , puissais je alléger quelque peu la souffrance de ces personnes qui bien souvent n'ont des choses qu'une perception négative se traduisant par des complexes , des tensions , des peurs , des angoisses auxquelles elles ont du mal à faire face . Puissais je les aider à mieux se connaître et connaître les autres , non pas en refusant la réalité et en se voilant la face mais , en apprenant à reconnaître et accepter leurs problèmes , leurs émotions , leurs sensations , leurs souffrances pour arriver à mieux les gérer et les contrôler . En utilisant des techniques de redynamisation pour arriver à positiver les choses . Pour quitter cet état de " mal-être " , en vue " d'un bien-être " , d'un équilibre retrouvé et d'une harmonisation de l'être .

Pour conclure ce mémoire , je reprendrai ce qui a été dit en préambule : En aucun cas , je n'affirmerais ou même dirais que ce qui est écrit dans ce mémoire est vérité vraie . Tout ceci n'est qu'un travail d'étude regroupant des avis et réflexions de différents auteurs et chercheurs correspondant à l'état actuel de mes réflexions à propos de la vie de couple , de ce que cela suppose et signifie .

C'est à chacun d'entre nous de trouver sa propre vérité et d'expérimenter ou non certaines théories , philosophies , techniques ou méthodes .

BIBLIOGRAPHIE

- Dr BENSABAT Soly : " Le stress c'est la vie "

- Dr COUDRON Lionel : " Mieux vivre par le yoga "

- CREVECOEUR Jean-Jacques : " Relations et jeux de pouvoir "

" Le couple en éveil "

- CHOQUE Jacques : " ABC de la relaxation "

- CORNEAU Guy : " N'y a t'il pas d'amour heureux ? "

- DACO Pierre : " Les triomphes de la psychanalyse "

" Les prodigieuses victoires de la psychologie "

- GRANT Michael et HAZEL John : " Dictionnaire de la mythologie "

- GRAY John : " Les hommes viennent de Mars , les femmes de Vénus "

- JUNG C.G. : " Dialectique du Moi et de l'inconscient "

- Dr LAMBOLEY Denis : " Bien respirer pour bien vivre "

- LOUSSOUARN Thierry : " Transformez votre vie par la sophrologie "

- PAYEN DE LA GARANDIERIE Agnès : " La sophrologie autrement "

- RUSSELL Stephen et KOLB Jürgen : " L'art Taoïste du massage "

- SALOMON Paule : " La sainte folie du couple "

" La brûlante lumière de l'amour "

" Le couple intérieur "

- SOUZENELLE ( De ) Annick : " Le symbolisme du corps humain "

- VERDILHAC ( De ) Monique : " Les fantastiques capacités de notre cerveau "

- Les revues : NOUVELLES CLES

3em MILLENAIRE

- VAN LYSEBETH : " Tantra "

Communiquer et gérer son stress pour se sentir :

D ehors comme dedans ,

U nifié ,

C alme ,

O ordonné ,

G racieux ,

E quilibré ,

S table ,

T ranquille .

HARI OM TAT SAT .

( Tu es cela , la plénitude ) .